Découvrez dans cet article des stratégies d'auto-handicape à connaître, reconnaître, apprivoiser et éviter pour maximiser vos performances en escalade. Apprenez à identifier les comportements qui entravent votre progression en falaise ou en salle d’escalade et découvrez des techniques pour surmonter ces obstacles mentaux qui peuvent limiter votre succès. Que vous soyez novices ou chevronné.es, découvrez ici comment cultiver un mental positif et des comportements qui vous rapprocheront de vos objectifs plutôt que d'utiliser des stratégies d'auto-handicap et progressez avec confiance et détermination afin d'améliorer votre mental en escalade.
Qu'est-ce que l'Auto-handicap en Escalade ?
Les stratégies d'auto-handicap consistent à créer des obstacles préalables à la réussite. Par exemple, cela peut se traduire par des échauffements insuffisants, des choix de voies inadaptés ou des déclarations préalables minimisant nos chances de réussite. Plus la pression est forte, plus ces stratégies sont courantes. Elles ont pour effet d’identifier une excuse à votre échec ou bien de renforcer votre performance si vous êtes en réussite.
On en distingue donc deux catégories:
Les stratégies comportementales, où l'on crée délibérément des obstacles en amont d’un essai ou d’une compétition (par exemple négliger son échauffement, son sommeil, son alimentation, son hygiène de vie, choisir des voies trop difficiles par rapport à notre forme du moment, ou encore mal lire la voie ou le bloc avant de s’y lancer…)
Les stratégies déclaratives ou proclamées, où l'on annonce ouvertement des barrières à notre performance (par exemple annoncer une fatigue excessive, un objectif inférieur à notre objectif réel, le style d’une section qui ne vous conviendrait pas, ou encore le caractère morpho d’un passage…)
Qu’il soit conscient ou non, l’emploi de ces stratégies est partagé par beaucoup de grimpeur.euses et va avoir des conséquences émotionnelles, cognitives et comportementales ; ainsi votre performance en sera directement impactée.
Qui et quand ?
L’objectif de ces stratégies étant de protéger les concepts et l’estime de soi, ce sont les grimpeur.euses qui ont la meilleur représentation de soi qui en seront les usager.es les plus courant. En effet, de ce point de vue là, ce sont-elle.eux qui ont le plus à perdre suite à un échec.
De plus, l’incertitude et l’importance perçues d’une échéance (run dans un projet, voie de compétition, sélection pour le circuit international…) vont être reliées directement à l’usage de ces stratégies. Ces deux paramètres étant les principaux facteurs favorisant l’expression de l’anxiété compétitive, on comprend que plus un.e grimpeur.euse est anxieux.se, plus le risque d’utiliser ces stratégies est important.
Conséquences des Stratégies d'Auto-handicap
Consciemment ou non, l’objectif premier de ces stratégies est de se soulager du stress, de la pression, de l’anxiété. Si cela fonctionne effectivement à court terme, surtout pour les stratégies d’auto-handicape proclamées qui ne sont pas directement liée à une baisse de la performance, les impacts négatifs sur votre grimpe seront plus grands à long terme... le jeu n’en vaut donc pas la chandelle.
Conséquences émotionnelles : Augmentation de l’anxiété cognitive, de la peur de la chute et de l’échec, de la déception, et d'autres émotions négativement reliées à la performance…
Conséquences cognitives : Diminution de la confiance en soi, des concepts de soi de l’estime de soi, augmentation des attributions causales incontrôlables, augmentation des buts d’évitement, diminution de la motivation intrinsèque…
Conséquences comportementales : Augmentation des stratégies d’évitement, augmentation des comportements d’auto-handicape, baisse de la persévérance et de la combativité, baisse de la performance…
Stratégies pour surmonter l'Auto-handicap en Escalade
Pour libérer votre esprit de ces schémas de pensée, plusieurs approches sont possibles.
En amont :
Renforcez votre confiance en vous
Fixez vous des objectifs d’accomplissement précis, orientés vers la tâche, la maîtrise, le progrès individuel en utilisant des outils tels que le SMART.
Travaillez sur l’atténuation des facteurs d’anxiété compétitive
En direct :
Apprenez à reconnaître l’emploi de ces stratégies à la salle d’escalade, en falaise ou en compétition chez vos partenaires
Apprenez à les identifier dans vos propres comportements et à en déceler les déclencheurs et les conséquences
Apprenez à identifier ces comportements, les accepter et à vous reconcentrer sur des éléments pertinents de votre performance grâce à la pleine conscience
Identifiez et remplacez les pensées négatives par des alternatives positives.
Entraînez vous à attribuer des causes contrôlables à vos réussites et vos échecs
Conclusion
En résumé, les stratégies d'auto-handicap peuvent freiner notre progression en escalade, mais elles ne sont pas insurmontables. En comprenant ces schémas et en mettant en place des stratégies pour les contrer, vous pouvez améliorer significativement votre performance mentale, physique et technique pour progresser et atteindre plus rapidement vos objectifs en escalade.
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