Introduction
La fixation d'objectifs est une composante cruciale de la préparation mentale, essentielle pour les athlètes, les professionnels et toute personne cherchant à atteindre un haut niveau de performance. On expliquera ici l’importance de définir des objectifs clairs et réalisables pour optimiser la motivation, la concentration, la performance et les résultats. Dans cet article, nous explorerons les concepts fondamentaux de la fixation d'objectifs, les conséquences d'une mauvaise et d'une bonne fixation, ainsi que des méthodes éprouvées pour établir des objectifs efficaces.
Définitions des Concepts
La fixation d’objectifs
Les objectifs sont des cibles spécifiques que l'on souhaite atteindre dans un certain délai. Ils donnent une direction et un but précis, aidant à canaliser les efforts et les ressources de manière efficace. La fixation d’objectif elle, est à la fois une habileté mentale de base, c’est-à-dire une qualité indispensable à développer lorsque l’on souhaite optimiser son niveau ; et un outil particulièrement efficace pou accompagner le travail sur un bon nombre d’autres habiletés mentales (confiance en soi, motivation, concentration, gestion des distractions, gestion de l’anxiété, planification…) Cette particularité en fait donc un concept clé de la préparation mentale.
Différents types d’objectifs
Autoréférencés (Maîtrise) | Normativement référencés (Performance / ego) | ||
Approche | Evitement | Performance-approche | Performance-évitement |
Tâche approche | Progression | Tâche évitement | Progression évitement |
Les objectifs autoréférencés (ou de maîtrise): Ce sont des objectifs centrés sur soi, c’est-à-dire organisé autour de sa propre performance, l’accomplissement d’une tâche, ou une progression individuelle dans le temps.
Les objectifs normativement référencés (ou de performance / ego) : ce sont des objectifs centrés sur le positionnement personnel par rapport à un standard ou d’autres individus.
Dans les deux familles de buts, on distingue les objectifs d’approche (chercher à atteindre une performance ou un état souhaité, mettre en place un certain nombre de choses, gagner…) des objectifs d’évitement (chercher à ne pas produire de contre-performance, ne pas perdre…)
Pour ce qui est des objectifs autoréférencés, on distingue encore deux types de buts : ceux orientés vers la tâche (réussir une tâche donnée) ou vers la progression (voir évoluer son niveau positivement dans le temps).
Les caractéristiques d’une fixation d’objectifs efficace
Afin d’optimiser sa performance, il est important de prendre en compte différents aspects de la motivation et de la fixation d’objectifs :
Aspects liés à la nature des objectif
- Il est important de formuler au maximum ses objectifs de manière qu’ils soient des objectifs autoréférencés et d’approche.
- Dans le cadre de la compétition, la nature normative (ou de performance / ego) est directement induite par le format de performance, à savoir le classement entre les individus. Bien que ce type d’objectifs puisse être une source de motivation pour certains individus et qu’il soit donc important d’en tenir compte tout au long de la préparation, ils sont aussi facteur d’incertitude, et donc d’anxiété. Il est important d’accorder moins d’importance à ceux-ci en compétition, ou de moins de faire en sorte qu’ils soient secondaires)
Aspects liés à la motivation:
- Les motivations les plus durables et les plus propices à la performance sont les motivations intrinsèques (c’est-à-dire liées au plaisir directement procuré par l’activité). Elles peuvent êtres apparentées soit au plaisir lié à l’apprentissage, soit à l’accomplissement (atteindre ses objectifs de maîtrise par l’expression de ses progrès, le plus rapidement et le plus indépendamment possible), soit aux sensations. Il est donc primordial de baser votre fixation de buts sur ce type d’éléments, et en particulier sur ceux qui vous sont les plus familiers. De plus, il est important de se fixer des objectifs dans d’autres domaines que celui de votre activité de prédilection. Pour ce faire, gardez en tête que les trois besoins psychologiques fondamentaux (qui assurent votre bien être global) sont les suivants : lien social, accomplissement, autonomie.
Une fois ces aspects pris en compte fixez-vous vos objectifs à différentes échelles temporelles en respectant au maximum ces critères :
- Précis
- Mesurables et mesurés régulièrement
- Acceptés et Motivants
- Difficiles mais Réalistes
- Organisé dans le temps en objectifs principaux et objectifs secondaires
- Organisés selon leur complexité en objectifs principaux et en sous-objectifs
- Formulés positivement
- Déclinés en actions à mettre en œuvre pour les atteindre
- Engageants (c’est-à-dire impliquant un investissement réguliers de ces objectifs : les noter, communiquer sur ces objectifs, mesurer vos progrès et leur atteinte, évaluer les causes d’atteinte ou non de ces buts
Pour structurer cette méthode de manière plus simple, vous pouvez utiliser la méthode SMART :
Spécifiques : Définissez des objectifs clairs et précis. Par exemple, au lieu de dire "Je veux être en forme", dites "Je veux courir 5 km en moins de 30 minutes".
Mesurables : Assurez-vous que vos objectifs peuvent être quantifiés. Par exemple, "Perdre 5 kg en 3 mois" est un objectif mesurable.
Atteignables : Fixez des objectifs réalisables, adaptés à vos capacités et ressources. Évitez de vous fixer des objectifs trop ambitieux qui peuvent être décourageants.
Réalistes : Les objectifs doivent être réalistes compte tenu des circonstances actuelles. Par exemple, si vous êtes débutant, courir un marathon en un mois n'est pas réaliste.
Temporellement définis : Donnez-vous une échéance pour chaque objectif. Par exemple, "Apprendre à méditer pendant 10 minutes par jour pendant les 3 prochains mois".
Dans tous les cas, la mesure régulière de l’atteinte ou non de vos objectifs et de votre travail autour des attributions causales est primordial afin d’apporter de la flexibilité et de l’adaptabilité à vos objectifs qui doivent rester souples, notamment vis-à-vis du contexte, de votre forme ou de vos priorités.
Conséquences d'une mauvaise fixation d'objectifs
Manque de Clarté
Des objectifs vagues ou mal définis peuvent mener à un manque de direction, rendant difficile la mesure des progrès et l'évaluation des performances. Mais aussi rendant abstrait le sens des séances d’entraînement et donc diminuant l’adhésion à celles-ci, mais également à la planification et donc étant délétère pour la progression globale.
Altération de la motivation
Des objectifs irréalistes ou trop ambitieux peuvent causer de la frustration et orienter la motivation vers des motivations extrinsèques voir de l’amotivation, conduisant à la baisse des efforts, de la combativité, voir dans certaines circonstance de l’activité.
Stress et Anxiété
L'absence d'objectifs clairs peut augmenter le stress et l'anxiété, car on ne sait pas exactement où diriger ses efforts ou comment juger de ses succès.
Altération de la Performance
Sans objectifs précis, il est facile de perdre sa concentration et de dilapider son énergie sur des activités non prioritaires, entraînant une baisse de performance globale.
Conséquences d'une fixation d'objectifs efficace
Optimisation de la motivation
Des objectifs clairs et atteignables stimulent la motivation intrinsèque, fournissant une source constante d'inspiration et de détermination, tout en axant la pratique vers le plaisir.
Meilleure Concentration
Les objectifs bien définis aident à se concentrer sur les tâches importantes, réduisent la perméabilité aux distractions et augmentant la capacité à les gérer et donc l'efficacité.
Sentiment d'Accomplissement
Atteindre des objectifs fixés de manière régulière procure un sentiment de réussite et renforce la confiance en soi, favorisant une dynamique positive.
Amélioration de la Performance
Une progression sur l’habileté de fixation de buts permet une amélioration continue de la performance en fournissant des repères clairs pour mesurer les progrès et ajuster les stratégies en conséquence.
Conclusion
La fixation d'objectifs est une compétence essentielle pour quiconque souhaite améliorer ses performances et s’exprimer au mieux dans son activité. En utilisant la méthode SMART et en adoptant une approche structurée et un travail régulier, vous pouvez transformer vos souhaits en réalisations et en progrès concrets.
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